Aktualności Backfist

Jak ograniczyć przemoc, jak ochronić przed nią najsłabszych i najbardziej bezbronnych? Jednym ze skuteczniejszych sposobów jest organizowanie zajęć z samoobrony dla kobiet, jednej z najbardziej zagrożonych grup społecznych. Natura obdarzyła je przecież mniejszą masą ciała, niższym wzrostem oraz nieco mniejszą siłą. Bez względu na poziom sprawności statystycznie pozostają słabsze od mężczyzn. A ci czasami nie mają skrupułów, by siłowo rozwiązywać sytuacje konfliktowe albo po prostu wyładować swoje frustracje. Mimo naturalnych niedoborów kobiety wcale nie są bezbronne.

Przekonują o tym warsztaty samoobrony dla pań. 16 marca br. ruszył kolejny kurs prowadzony w ramach projektu Uwolnij się z grupy ryzyka, współfinansowanego z budżetu Gminy Miasta Częstochowa w ramach zadań z zakresu zdrowia publicznego w 2019. Projekt przygotowało Stowarzyszenie Sztuk i Sportów Walki Backfist, organizujące już wcześniej podobne kursy, cieszące się wśród kobiet wielką popularnością. Istotą zajęć jest przekonanie pań, że mogą więcej niż im przez lata mówiono. Potrafią przecież zadbać o bezpieczeństwo swoje i swoich najbliższych. Ważne, by nie lekceważyły sygnałów zapowiadających niebezpieczeństwo, ale też nie zachowywały się zbyt ryzykownie. A przy tym, co najważniejsze, nie tolerowały przemocy i nie próbowały tłumaczyć oprawców zdenerwowaniem, przemęczeniem, chwilowym spadkiem nastroju, niespełnieniem ich oczekiwań. Wymówek są tysiące, ale wszystkie z odpowiedniego dystansu zdają się równie głupie.

Treningi prowadzi Tomasz Boral w Backfist Dojo przy ul. Hutników 9. Każdy, kto zna Tomasza Borala, wie, że potrafi nawiązać kontakt z uczestniczkami, by zachęcić je do aktywności fizycznej i w ciekawy sposób przekazać im podstawy samoobrony. Panie uczą się zapobiegać sytuacjom ryzykownym, ponieważ pierwsza zasada bezpieczeństwa brzmi – unikać konfrontacji tak długo, jak to możliwe, nie dopuszczać do przekroczenia granicy swojego terytorium, określającej pas bezpieczeństwa. Kolejny pakiet informacji dotyczy już zachowania w sytuacjach niebezpiecznych. Kobiety dowiadują się, że mniejszy ciężar ciała oraz nieco mniejsza siła nie są przeszkodą, by skutecznie obezwładnić napastnika. Najważniejsze jest zaskoczenie. Kilka podstawowych technik pozwoli kobietom zyskać czas, by wezwać pomoc albo schronić się w bezpiecznym miejscu.

Aspekt warsztatowy jest ważny. Oprócz konkretnych umiejętności, kobiety mają nabrać pewności siebie. Nie mogą czuć się zagubione w sytuacji niebezpiecznej. Przydatna okazuje się każda forma zajęć podnosząca sprawność fizyczną i wydolność organizmu. Tomasz Boral uczy kobiety również czujności, umiejętności przewidywania tego, co się wydarzy, a także wykorzystania słabości przeciwnika, by wyprowadzić skuteczny kontratak.

Sztuki walki bez agresji

Treningi bazujące na sztukach walki stają się coraz popularniejsze. Wybierają je dorośli, młodzież i dzieci, mężczyźni i kobiety. Niektórzy marzą o tym, by zostać mistrzami albo wystąpić na zawodowym ringu czy macie, inni chcą zadbać w ten sposób o swoje bezpieczeństwo, jeszcze inni uznają taki rodzaj aktywności za doskonałą formę odpoczynku po męczącym dniu. Powodów obserwowanego trendu jest wiele. Na pewno wpłynęły na to telewizyjne transmisje zawodów, gali i starć mistrzów, ale przede wszystkim przekonanie, że ćwiczenia kojarzone z różnymi stylami walki mogą z powodzeniem stać się częścią zarówno treningów ogólnorozwojowych, jak i treningów cardio.

Takie aktywności okazują się przecież doskonałym sposobem dotlenienia organizmu, poprawienia jego wytrzymałości, polepszenia pracy serca czy gospodarki hormonalnej, modelowania sylwetki, rzeźbienia klatki piersiowej, wzmocnienia mięśni, rąk i nóg itd. Ponieważ tego rodzaju zajęcia są niezwykle dynamiczne, w programie dominują wymachy, kopnięcia, wyrzuty, stają się one doskonałą okazją do spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz rozciągnięcia mięśni. Oprócz ogólnej sprawności fizycznej podczas treningów wzrasta także szybkość reakcji, zwinność i elastyczność ciała.

Kolejną ważną zaletą treningu bazującego na sztukach walki jest podniesienie poczucia bezpieczeństwa. I choć każda aktywność fizyczna wpływa na poprawę sprawności, szybkości i siły uderzenia, to jednak takie zajęcia uczą również odpowiednich technik potrzebnych do ataku i obrony, które można wykorzystać w prawdziwych sytuacjach zagrożenia. Wypracowane na treningach nawyki zostaną włączone w codzienne życie. Z całą pewnością jednak trening sztuk walki nie potęguje agresji, ale raczej uczy opanowania i zachowania spokoju bez względu na reakcje innych.

Tego rodzaju trening pomaga także oczyścić umysł. To nie tylko doskonały sposób odreagowania stresu, wyładowania frustracji na worku bokserskim czy tarczach trzymanych przez trenera, oraz emocji, przede wszystkim tych złych. Tu nikt nie powie, że nie można, nie wypada. Ale zajęcia podnoszą też samoświadomość ciała i psychiki, uczą koncentracji na wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. Pozwalają doświadczyć stanu flow, czyli przepływu, pożądanego nie tylko przez sportowców i pojawiającego się w czasie różnych czynności.

Stan flow wymaga automatyzmu, koncentracji, przekonania, że aktywność fizyczna to nie tylko praca mięśni. Poszczególnych ćwiczeń nie można wykonywać byle jak i przy okazji, liczy się precyzja, właściwy rytm ruchów oraz sposób oddychania. Wytwarzające się wówczas endorfiny pozwalają zatracić się w działaniu, dając kontrolę nad sytuacją i poczucie szczęścia. Stan flow dodaje skrzydeł i przynosi porcję energii, którą można wykorzystać we wszystkich sferach życia.

Treningi sztuk walki nie potęgują agresji, ale raczej uczą opanowania. Poza tym podnoszą poziom bezpieczeństwa oraz wpływają na stan zadowolenia. Już choćby z tych powodów stają się elementem prozdrowotnego stylu życia.

Trener personalny – niezawodny jak przyjaciel

Jak być zdrowym i szczęśliwym? To pytanie zadaje sobie codziennie wiele osób w każdym wieku, tym częściej, im bardziej wzrasta w społeczeństwie świadomość prozdrowotna. Obecnie obserwujemy przecież kolejną zmianę hierarchii wartości. Obok rodziny i sukcesu zawodowego równie ważne stają się zadowolenie i samorozwój. Wydłużająca się średnia życia nie wystarcza, chcemy być jak najdłużej sprawni zarówno fizycznie, jak i umysłowo. Nie powinno więc dziwić, że coraz chętniej szukamy porad u specjalistów. Aktywność fizyczna uznawana jako jeden z leków na długowieczność, ma także ciemną stronę, głównie wtedy, gdy podejmowana jest lekkomyślnie albo nieodpowiedzialnie. Pamiętając o przeciążeniach i kontuzjach, warto więc zadbać o swoje bezpieczeństwo.

Być może z tego właśnie powodu coraz chętniej decydujemy się na zajęcia z trenerem personalnym. To nie tylko instruktor określonej dyscypliny sportowej, specjalista od aktywności fizycznej, indywidualny korepetytor z wychowania fizycznego, to przecież projektant lepszej wersji naszego Ja, przewodnik, który nauczy, jak dbać o ciało i psychikę w codziennych sytuacjach. Trener osobisty wyjaśni, jak prowadzić aktywny tryb życia, właściwie dobrać dietę, żyć spokojniej, czyli po prostu zdrowiej. Pokaże skuteczne sposoby relaksu, doradzi, co jeść i jak radzić sobie z natłokiem wyzwań i obowiązków. Posiadając odpowiednie kompetencje psychologiczne i pedagogiczne, nauczy nieco innych sposobów radzenia sobie z codziennością.

            Oczywiście, ważną rolę odegra aktywność fizyczna, dostosowana do Twoich potrzeb, wieku, a także stylu życia. Trener personalny za pomocą drobnych korekt spróbuje wprowadzić ład w Twój codzienny plan dnia. Zazwyczaj zamiast rewolucji wystarczą niewielkie zmiany, wypełniające jakieś braki albo zaspokajające potrzeby sygnalizowane przez Twoje ciało. Trener osobisty pozna je podczas pierwszego spotkania, w czasie rozmowy o tym, co Ci dolega, jakie masz marzenia i oczekiwania. Wszystko po to, by opracować plan działania, a potem skutecznie Cię motywować. Stanie się Twoją chęcią i przypomnieniem o ustaleniach. Doradzi, co jeść, jaką wybrać aktywność fizyczną, jaki kupić sprzęt sportowy. I będzie obserwował zmiany, by cieszyć się Twoimi postępami, ale i przeciwdziałać zastojom.

To pokazuje, że relacja między Tobą a trenerem personalnym powinna być oparta na zaufaniu i wzajemnym zrozumieniu. Nie musisz być taki jak on, to on winien dostosować się do Ciebie, by pomóc Ci spełnić marzenia, wypracować nowe wzorce zachowań, ale i zweryfikować Twoje oczekiwania. Z tego powodu nie może postępować rutynowo, ale musi umieć wyjść poza wcześniejsze doświadczenia, by przygotować dla Ciebie coś niepowtarzalnego. Dokładnie na Twoją miarę.

Jak dobrać rękawice bokserskie?

Każdy, kto trenuje boks albo inne sztuki walki, dość szybko przekona się, że rękawice to jeden z najbardziej potrzebnych elementów wyposażenia, bez którego udział w zajęciach okaże się niemożliwy, a nawet niebezpieczny dla zdrowia. Wojownicy chronią swoje dłonie od czasów najdawniejszych. Początkowo korzystano ze skórzanych pasków, czasami nabitych żelazem, by zwiększyć siłę uderzenia. Jednak dobranie odpowiednich rękawic nie jest sprawą oczywistą.

Najważniejszy jest rozmiar

Oczywiście, żeby rękawice do boksu spełniały swoje zadania powinny być dobrze dopasowane. Po pierwsze muszą usztywniać nadgarstek, temu służy rzep albo sznurówki, po drugie muszą chronić kości i ścięgna dłoni. Szerokość i długość dłoni ma znaczenie drugorzędne, przestrzeń między ręką a wewnętrzną powłoką rękawicy możesz wypełnić bandażem bokserskim albo rękawicą wewnętrzną. To zwiększy komfort trenowania, ponieważ dodatkowa warstwa będzie pochłaniać pot.

Wielkość i waga rękawic do boksu decydują o bezpieczeństwie trenującego. To one amortyzują siłę uderzeń, zwiększają powierzchnię gardy, ale wpływają również na szybkość zadawania ciosu. Tylko w przypadku rękawic przyrządowych, przeznaczonych do treningów ze sprzętem, możesz spotkać znane rozmiary od S do XL. Zazwyczaj jednak podawana jest waga w uncjach (1 oz, od włoskiego słowa onza, to 28,35 g). Rękawice powinny być dostosowane do masy ciała trenującego. To ważne, ponieważ cięższa rękawica zwiększy wysiłek. Będziesz w niej aktywnie spędzać kolejne godziny wyczerpującego treningu. Wówczas zdasz sobie sprawę, że każdy gram ma znaczenie.

Oto rozmiary rękawic:

6 oz – dla osób do 45 kg; 8 oz – dla osób o wadze 45–65 kg; 10 oz – dla osób 65–78 kg; 12 oz – dla osób 78–90 kg; 14 oz dla tych ważących powyżej 90 kg.

Przyjmuje się, że najmniejszy rozmiar przeznaczony jest dla najmłodszych, 8 oz dla młodzieży, 8–10 oz dla kobiet, pozostałe dla mężczyzn. Oczywiście, w sprzedaży można spotkać rękawice bokserskie nawet do 20 oz, czyli ważące 567 g. Te dedykowane są jednak dla zawodowców wagi ciężkiej.

Kształt rękawic

Zależy przede wszystkim od przeznaczenia rękawic, w tym od uprawianej dyscypliny. Rękawice bokserskie mogą wprawdzie służyć także trenującym kickboxing, jednak niektóre style walki wymagają nieco innego ich wyprofilowania. Klasyczne rękawice do boksu mają dużą bulwiastą czaszę, wypełnioną pianką. To główna część ochronna. Te do boksu tajskiego są nieco spłaszczone, co zapewnia zawodnikom swobodniejsze ruchy dłonią. Wreszcie rękawice dla zawodników MMA są najmniej zabudowane.

Wykonanie i wygoda

Sprawą drugorzędną jest materiał powłoki rękawic – skóra naturalna albo tworzywo sztuczne, ważniejsza jest ich jakość. Te skórzane są trwalsze i powodują mniejsze pocenie się dłoni. Przed nadmiarem wilgoci chronią jednak bandaże bokserskie, a przede wszystkim odpowiedni system wentylacyjny. Zadbaj o to, by materiał, z jakiego wykonane są rękawice, zwłaszcza na wewnętrznej części dłoni, przepuszczał powietrze.

O wygodzie decyduje też sposób zapięcia rękawic. Z tego powodu polecamy rzepy, odpowiednio szerokie, by usztywnić nadgarstek, i dobrze wykończone. Nakładanie rękawic nie może być zbyt żmudne i czasochłonne. Nie warto więc kierować się sentymentem do klasycznych wersji sznurowanych.

Producenci i pośrednicy

Przed zakupem najlepiej poradzić się kogoś doświadczonego, z dobrą znajomością ofert i aktualnych trendów. Taki broker rękawic do boksu rozpozna za nas rynek i doradzi. W tym zakresie pomocą służy również sklep sportowy Sztuki Walki Backfist https://sklep.backfist.pl/. Sprowadzany asortyment odpowiada preferencjom statystycznego klienta, ale spełnimy również oczekiwania bardziej wyrafinowane. Właściciel, Tomasz Boral, bazuje na swoim doświadczeniu zawodniczym i trenerskim, więc można powiedzieć, że rozpozna potrzeby, zanim jeszcze zostaną wypowiedziane. Potrzebne będą podstawowe informacje: styl walki, forma treningu, częstotliwość oraz cele do zrealizowania. Mając takie dane wyjściowe, doradzimy i dobierzemy coś dla Ciebie.